Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Самое популярное:

Похудеть, чтобы снизить холестерин

Как похудеть и снизить холестерин

похудеть, чтобы снизить холестерин Для определения оптимального веса необходимо вычислить индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат  [вес(кг) / рост (м2)].

ИМТ в норме должен находиться в пределах 20-25. Если он выше 25, это свидетельствует об избыточном весе. Когда этот показатель превышает отметку 30, ставится диагноз "ожирение".

Избыточный вес ведет к нарушению метаболизма, в тм числе, повышению сахара и холестерина крови. Людям с высоким уровнем холестерина крови и избыточной массой тела, врачи советуют похудеть. Однако, не стоит делать это слишком резко - снижение веса должно происходить плавно - не более 0,5-1 кг в неделю.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется:

  • Повышенние двигательной активности. Интенсивность и вид упражнений зависят от уровня физической подготовки и состояния здоровья человека. Стоит помнить, что даже один из самых легких видов физической нагрузки - ходьба - в достаточном объеме может привести к значительному снижению веса. В дальнейшем необходимо стремиться довести ежедневную нагрузку до, как минимум, 30-минутных занятий. 
  • Постоянный контроль массы тела. Регулярное взвешивание (каждые 2-4 недели) позволит вам оценивать правильность действий, которые вы предпринимаете для похудения. Если худеть слишком быстро - это может привести к еще большему ухудшению состояния, так как организм не успевает адаптироваться к столь скорому изменению питания и физической нагрузки. Если снижение веса происходит слишком медленно, возможно, вам стоит увеличить физическую нагрузку, либо пересмотреть свой рацион питания.
  • Диета. Контроль калорийности пищи - необходимое условие стратегии по снижению веса. Для снижения веса на 1 кг/нед за счет жировой части тела необходимо соблюдать отрицательный баланс в 1000 ккал/день. Обычно мужчине в среднем требуется 2500 ккал/день, женщине - 2000 ккал/день.

Этих простых правил способны придерживаться все люди, независимо от возраста и физической подготовки. Нормализовав вес, вы значимо снизите риск сердечно-сосудистых осложнений и сделаете серьезный шаг к продлению вашей жизни.


Читайте также:

Синдром Рейно и его связь с высоким уровнем холестерина

Атеросклероз есть у всех? 

Можно ли снизить холестерин диетой?


Яндекс.Метрика